Вже майже рік, як українці знаходяться в стані хронічного стресу. Воєнні події торкаються кожного, тому дуже важливо навчитись бути самому собі психологом.
Як допомогти собі при тривалому стресі, розповідає наша психологиня пані Оксана Костинська.
Як підтримати власні ресурси психіки та тіла:
Обов’язково треба їсти. Навіть якщо організм через напругу не подає симптомів відчуття голоду.
Пийте. Вода дуже потрібна для функціонування мозку та тіла.
Фізична активність. Навіть легка зарядка допоможе покращити кровообіг та відчути силу в м’язах.
Розслабтеся. Від почуття страху, паніки та агресії наше тіло стискається, тому потрібно для розслаблення робити самомасаж, а, особливо, слідкувати, аби не було напруги в шиї та плечах. Іноді достатньо собі проговорити: «Мої плечі розслаблені, моя шия розслаблена».
Слідкуйте, чи не зажаті ваші щелепи. Відкривайте рот, рухайте нижньою щелепою, знімаючи таким чином напруження.
Дихання. Відслідковуйте власне дихання. Намагайтеся дихати животом. Пам’ятайте про те, що наша нервова система заспокоюється при глибокому вдиху та збуджується, коли ми починаємо активно вдихати.
Почуття. Робіть паузи. Намагайтеся відслідковувати власні почуття та називати їх: «Зараз я відчуваю злість, страх, паніку та ін.». Це допоможе усвідомити та контролювати власні емоції.
Раціоналізація після приборкання почуттів. Це допоможе краще оцінити ситуацію. Спитайте себе: «Що мені треба зробити для власної безпеки та безпеки своєї сім’ї?», «Чи достатньо я роблю?». Складіть список «маленьких кроків», який допоможе покращити ситуацію.
Щоденні турботи. Вони мають велике значення. Доглядайте за собою та власними речами, порядком у своїй оселі. Будь-яка діяльність, що допомагає відволіктися, буде корисною.
Соціальні зв’язки. Спілкуйтеся з людьми будь-яким з доступних способів.
Піклування про тварин та рослини. Ці заняття здатні надати додаткових сил та відновити емоційні ресурси.
Сон. За будь-якої можливості дозволяйте собі спати. Щоб легше було це зробити, можна спробувати щільно загорнутися у плед або ковдру, добре зігрітися, згорнувшись калачиком і відпочити.
Будьте здорові та піклуйтеся про себе і близьких!
Нагадуємо: психолог Карітас Кам’янське запрошує на індивідуальні консультації та на групові психологічні зустрічі.
Питання і запис за телефоном: 066 21 559 28 (психолог пані Оксана).
Tags: